5 Maneiras de Aumentar a Serotonina no Cérebro

24 de ago. de 2016
2 min de leitura

SENTES-TE TRISTE E EM “BAIXO”!?

ESSENCIAL PARA O BEM ESTAR FÍSICO E MENTAL

A serotonina é um neurotransmissor que ajuda a equilibrar o humor e padrões de pensamento. Acredita-se que dá um impulso benéfico para a regulação do humor, vida sexual, apetite, sono, memória, aprendizagem e temperatura. Aqui estão algumas maneiras naturais e seguras de impulsionar seus níveis diários de serotonina. Tenha em mente que o stress e cortisol, um produto químico relacionado com o stress, iniba a produção de serotonina e outros produtos químicos benéficos. Regular e reduzir o stress no seu dia-a-dia vai ajudar a maximizar os efeitos.

1 . Cuidados Pessoais Arranje tempo para cuidar de si e do seu corpo. Faça massagens, sauna, ioga, férias e outras atividades para reduzir o stress com o que você gosta. Defina um tempo para retirar o stress produtivamente. Descansar e prestar atenção às suas necessidades é crucial para a remoção do cortisol e o aumento da serotonina.

2. Obter mais complexo B Vitaminas do complexo B são particularmente úteis com a redução dos sintomas depressivos diminuindo o comportamento neural errático no cérebro. Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition mostrou que os sintomas de depressão foram significativamente aliviados por vitaminas do complexo B. Vitaminas B6 e B12 são particularmente eficazes em melhorar o humor e a estabilizar. A ingestão regular deve ser em torno de 50 a 100 mg por dia. Para aumentar os efeitos a lidar com stress, considerar tomar um ácido pantotênico.

3. Luz Solar A luz solar provoca a libertação ou o desenvolvimento de muitos produtos químicos benéficos ao nosso corpo. Comece o dia com 15 a 20 minutos de sol e ocorre uma acentuada melhoria na sua produtividade e felicidade. A luz solar provoca a libertação e ativação de serotonina naturalmente. Usar protetor solar não atenua os efeitos da luz solar sobre a nossa química.

4. A ingestão de 5-HTP Esta substância tem muitos efeitos surpreendentes e é uma adição inteligente ao seu regime diário. Ela trata eficazmente a ansiedade, a depressão, a fibromialgia, a insónia e hipertensão. Uma dosagem de 100 a 400 miligramas deve ser tomada em intervalos ao longo do dia, às refeições. Demora 4 a 6 semanas para ver o seu efeito.

5. Meditar A meditação é uma obrigação para qualquer regime de saúde orientada para a saúde física e mental. O aumento da massa cinzenta, a libertação de substâncias químicas, e a construção de novas conexões neurais são apenas algumas das maneiras que a meditação ajuda no nosso humor e consciência. Os efeitos da meditação podem ser sentidos imediatamente ou construídos com o tempo. Você não tem que se sentar por horas para obter seus benefícios. Porém tem que ficar consistente na prática diária. Reserve um tempo no início ou no final do seu dia e medite por um determinado período de tempo, 10 a 15 minutos devem ser suficientes.